본문 바로가기

분류 전체보기40

체형별 다이어트 전략, 살이 찐 방식부터 달랐다 다이어트를 할 때 가장 흔한 실수는 모두에게 같은 방법을 적용하는 것이다. 하지만 체형은 단순히 살이 붙은 결과가 아니라, 살아온 시간 동안 몸이 적응해 온 방식의 결과에 가깝다. 그래서 체형이 다르면 살이 찌는 이유도, 빠지지 않는 이유도 달라질 수밖에 없다. 대표적인 체형들이 어떻게 만들어졌는지 그 원인을 먼저 짚어보고, 그다음 체형별로 어떤 다이어트 전략이 현실적인지 정리해보려고 한다. 체형은 고쳐야 할 문제로 보지 말고, 이해해야 하는 것으로 생각해야 한다는 뜻이다. 체형은 타고난 문제가 아니라, 반복된 생활의 결과다체형이라는 단어를 들으면 많은 사람들이 유전이나 골격부터 떠올린다. 물론 뼈대나 타고난 비율이 아예 영향을 미치지 않는 것은 아니다. 하지만 우리가 흔히 말하는 상체 비만, 하체 비만.. 2026. 1. 4.
나이가 들수록 살이 찌는 이유는 기초대사량? NO! 나이가 들수록 살이 찌는 이유와 중년의 다이어트가 어려운 이유는 무엇일까?나이가 들수록 어느 순간부터 예전과 똑같이 먹고, 비슷하게 움직이는데도 살이 더 쉽게 붙는다고 느낀다. 체중은 서서히 늘어나는데, 줄이는 건 몇 배로 어려워진다. 그래서 많은 사람들은 이 변화를 단순히 나이 탓으로 치부해 버린다. 하지만 실제로는 나이보다 훨씬 많은 것들이 동시에 바뀌고 있기 때문이다. 몸의 회복 속도, 에너지를 쓰는 방식, 하루를 버티는 구조까지. 어느 날부터 몸이 예전의 기준을 더 이상 받아들이지 않는다는 느낌나이가 들면서 살이 찐다는 걸 실감하는 순간은, 체중계 숫자가 올라갔을 때보다 '이상하다'는 생각이 먼저 들 때이다. 예전과 크게 다르지 않게 비슷한 메뉴와 비슷한 양으로 먹고 있고, 생활 패턴도 크게 바.. 2026. 1. 4.
직장인의 다이어트는 왜 늘 계획만 하다가 끝나는걸까? 직장인의 다이어트는 왜 늘 계획만 하다가 끝나는 걸까? 직장인 다이어트가 어려운 이유는 의지가 약해서가 아니다. 하루가 이미 너무 많이 소모되고 있기 때문이다. 일, 관계, 책임 속에서 몸은 하루 종일 긴장한 채 사용되는데, 우리는 여기에 다이어트라는 과제를 또 얹는다. 그러다 보니 직장인의 다이어트는 늘 계획에서 멈추고, 이걸 반복하다가 결국 중단된다. 직장인의 다이어트가 왜 번번이 이어지지 않는 걸까? 몸은 어떤 지점에서 먼저 무너지는 걸까? 그리고 직장인에게 ‘현실적’이라는 말은 실제로 무엇을 의미하는 걸까? 직장인의 하루는 이미 다이어트를 고려하지 않고 설계되어 있다직장인의 하루를 가만히 들여다보면, 다이어트가 들어갈 틈이 거의 없다는 걸 금방 알 수 있다. 출근 시간은 고정되어 있고, 업무는 예.. 2026. 1. 3.
유산소 운동은 몇 분이 적당할까? 사람마다 다른 이유 유산소 운동을 시작하면 가장 먼저 부딪히는 질문이 있다. 도대체 몇 분을 해야 효과가 있는 걸까. 20분은 너무 짧은 것 같고, 1시간은 버거운 느낌이 든다. 누군가는 오래 해야 살이 빠진다고 말하고, 누군가는 짧게 자주 하는 게 낫다고 말한다. 그래서 유산소 운동은 시작보다 기준을 정하는 게 더 어렵다. 유산소 운동의 ‘정답 시간’ 보다는, 사람에 따라 왜 적정 시간이 달라지는지, 어떤 유산소 운동이 어떤 몸에 맞는지, 그리고 운동 후 몸이 보내는 체감 신호를 어떻게 해석해야 하는지에 대해 알아보자. 유산소 운동 시간을 헷갈리게 만드는 가장 큰 이유유산소 운동을 할 때 많은 사람들이 가장 먼저 혼란을 느끼는 지점은, 시간이 곧 효과라고 믿게 된다는 것이다. 20분은 너무 짧아 보이고, 40분쯤 돼야 뭔.. 2026. 1. 3.

티스토리툴바