전체 글16 다이어트 정체기는 왜 찾아오고 어떻게 지나가야 할까 다이어트를 어느 정도 진행하다 보면 많은 사람들이 비슷한 지점에서 멈춰 선 듯한 느낌을 받는다. 분명히 예전보다 덜 먹고 있고, 나름대로 생활도 관리하고 있는데 체중계 숫자는 더 이상 움직이지 않는다. 이 시기를 흔히 정체기라고 부른다. 정체기는 다이어트의 실패 신호처럼 느껴지지만, 사실은 몸이 변화에 적응하고 있다는 매우 자연스러운 과정이다. 문제는 이 시기를 어떻게 해석하고, 어떤 선택을 하느냐다. 같은 정체기라도 누군가는 여기서 포기하고, 누군가는 이 구간을 지나 더 안정적인 변화로 이어간다. 이 차이는 의지가 아니라 이해에서 시작된다. 정체기가 다이어트 과정에서 반드시 나타나는 이유다이어트를 시작하면 몸은 이전과 다른 환경에 놓이게 된다. 섭취 에너지가 줄어들고, 식사 패턴과 활동량이 달라진다. .. 2025. 12. 31. 다이어트 초반에는 왜 유독 살이 빠지는 것처럼 느껴질까 다이어트를 시작한 지 며칠 되지 않았는데 체중계 숫자가 눈에 띄게 내려가는 경험은 많은 사람들에게 강렬한 인상을 남긴다. “이번에는 진짜 되는 것 같다”는 기대감이 생기고, 그 숫자를 보며 스스로에게 확신을 갖게 된다. 하지만 이 시기의 변화는 다이어트 전체 흐름에서 보면 매우 특수한 구간에 가깝다. 다이어트 초반에 살이 빠지는 이유를 정확히 이해하지 못하면, 이후에 찾아오는 변화들을 모두 실패로 오해하게 된다. 그래서 이 구간은 다이어트를 망치기도 하고, 반대로 잘 이끌어갈 수도 있는 중요한 갈림길이 된다. 다이어트 초반 체중 감소의 대부분이 지방이 아닌 이유다이어트를 시작하고 초반에 나타나는 체중 감소는 우리가 흔히 생각하는 ‘지방이 빠진 결과’와는 거리가 있는 경우가 많다. 가장 큰 이유는 체내 수.. 2025. 12. 31. 기초대사량을 이해하지 못하면 다이어트가 반복해서 어려워지는 이유 다이어트를 할수록 “예전보다 덜 먹는데도 살이 잘 안 빠진다”는 말을 하게 되는 경우가 많다. 같은 식단을 유지해도 예전만큼 효과가 없고, 조금만 먹어도 체중이 쉽게 늘어나는 느낌이 든다. 이때 많은 사람들은 나이가 들어서 그렇다거나, 체질이 바뀌었다고 생각한다. 물론 이런 요인도 일부 영향을 미치지만, 그보다 더 핵심적인 개념이 있다. 바로 기초대사량이다. 기초대사량은 다이어트의 성패를 좌우하는 구조적인 기준임에도 불구하고, 실제 다이어트 과정에서는 자주 간과된다. 기초대사량을 이해하지 못하면, 아무리 노력해도 다이어트는 점점 더 힘들어질 수밖에 없다. 기초대사량이 다이어트의 출발선이 되는 이유기초대사량은 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 생존을 위해 사용하는 최소한의 에너지다. 숨을 쉬고, 심장.. 2025. 12. 31. 체중계 숫자보다 체지방 관리가 다이어트의 기준이 되어야 하는 근본적인 이유 다이어트를 시작하면 가장 먼저 기준으로 삼는 것은 체중계 숫자다. 하루의 시작을 숫자로 확인하고, 전날보다 줄었는지 늘었는지에 따라 기분이 바뀐다. 이 숫자는 간단하고 직관적이어서 다이어트의 성과를 판단하기에 가장 쉬운 도구처럼 보인다. 하지만 바로 그 단순함 때문에 다이어트는 쉽게 흔들린다. 체중이라는 지표는 우리가 몸에서 진짜로 바꾸고 싶은 것이 무엇인지 제대로 보여주지 못한다. 다이어트를 안정적으로 이어가기 위해서는 체중이라는 결괏값이 아니라, 몸의 구성 요소 중에서도 핵심인 체지방을 기준으로 삼아야 한다. 체중이라는 숫자가 몸의 변화를 왜곡하고 다이어트를 불안하게 만드는 구조체중은 몸을 구성하는 모든 요소를 단순히 합산한 값이다. 체지방뿐 아니라 근육, 수분, 장과 위에 남아 있는 음식물의 무게까.. 2025. 12. 31. 이전 1 2 3 4 다음
