전체 글16 저탄고지 다이어트는 왜 어떤 사람에게는 잘 맞고 어떤 사람에게는 버거울까 저탄고지 다이어트는 한때 유행처럼 번졌다가, 지금은 호불호가 분명하게 갈리는 방식이 되었다. 누군가는 저탄고지로 체중 감량과 컨디션 개선을 동시에 경험했다고 말하고, 누군가는 오히려 몸이 무거워지고 소화가 불편해졌다고 말한다. 같은 이름의 다이어트인데 결과는 극단적으로 갈린다. 이 차이는 저탄고지가 단순히 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 식단이 아니라, 몸의 에너지 사용 구조 자체를 바꾸는 방식이기 때문에 발생한다. 저탄고지를 이해하지 못한 채 따라 하면 부담이 될 수 있고, 구조를 이해하고 접근하면 의외로 안정적인 선택이 될 수도 있다. 저탄고지가 몸의 에너지 사용 방식을 바꾸는 원리저탄고지 다이어트의 핵심은 탄수화물 섭취를 크게 줄이고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 데 있다. 일반적인 식사 패턴.. 2025. 12. 31. 간헐적 단식은 왜 누군가에게는 인생 다이어트가 되고 누군가에게는 버거운 선택이 될까 간헐적 단식은 다이어트 방법 중에서도 유난히 평가가 갈린다. 누군가는 이 방법으로 평생 유지 가능한 체중 관리에 성공했다고 말하고, 누군가는 다시는 하고 싶지 않은 방식이라고 단언한다. 같은 방식을 두고 이렇게 극단적인 반응이 나오는 이유는 간헐적 단식이 단순히 ‘언제 먹느냐’를 정하는 문제가 아니라, 몸의 에너지 사용 방식과 하루의 생활 구조 전체를 건드리는 선택이기 때문이다. 간헐적 단식의 장단점을 제대로 이해하지 못하면, 이 방법은 도움이 되기보다 오히려 다이어트를 더 어렵게 만들 수 있다. 간헐적 단식이 체중 감량으로 이어질 수 있는 구조적 이유간헐적 단식의 가장 큰 특징은 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 명확히 나눈다는 점이다. 이 단순한 구조는 생각보다 강력한 효과를 만든다. 하루 중 먹을 수 .. 2025. 12. 31. 다이어트 중 배고픔을 다루는 방식이 성공과 실패를 가르는 이유 다이어트를 하면서 가장 힘들다고 느끼는 순간을 꼽으라면, 많은 사람들이 배고픔을 말한다. 식단을 지키는 것보다, 운동을 하는 것보다도 배고픔을 참는 일이 가장 고통스럽다고 느껴진다. 그래서 다이어트는 곧 ‘참는 과정’이라는 이미지로 굳어지고, 배고픔을 느끼는 순간 다이어트가 흔들리기 시작한다. 하지만 배고픔은 단순히 의지로 눌러야 할 대상이 아니다. 배고픔을 어떻게 이해하고, 어떤 방식으로 다루느냐에 따라 다이어트의 방향은 완전히 달라진다. 배고픔을 줄이는 방법을 안다는 것은, 다이어트를 훨씬 덜 고통스럽고 더 오래 지속 가능하게 만든다는 뜻이기도 하다. 다이어트 중 배고픔이 과도하게 커지는 구조적인 이유다이어트 중에 느끼는 배고픔은 단순히 음식의 양이 줄어서만 생기지 않는다. 많은 경우, 배고픔은 몸의.. 2025. 12. 31. 물을 충분히 마시는 것만으로 다이어트의 흐름이 달라지는 이유 다이어트를 하다 보면 식단과 운동에는 신경을 쓰면서도 물 섭취는 상대적으로 가볍게 여기는 경우가 많다. 배가 고프면 먹는 양을 줄이려 하고, 살이 안 빠지면 운동 강도를 높이려 하지만, 하루 동안 물을 얼마나 마셨는지는 정확히 기억하지 못하는 경우가 대부분이다. 하지만 물은 다이어트에서 가장 기본적이면서도 가장 자주 간과되는 요소다. 물 섭취가 부족하면 체중 감량이 어려워지는 구조가 만들어지고, 반대로 물 섭취가 안정되면 같은 식단과 활동량에서도 몸의 반응은 전혀 달라진다. 물 섭취가 부족할 때 체중 감량이 막히는 구조적인 이유물은 단순히 갈증을 해소하는 수단이 아니라, 몸의 대사 과정 전반에 깊이 관여한다. 우리가 섭취한 음식이 소화되고, 에너지로 전환되며, 노폐물로 배출되는 모든 과정에는 물이 필요하.. 2025. 12. 31. 이전 1 2 3 4 다음
