전체 글13 고단백 다이어트는 왜 체중보다 몸의 질을 먼저 바꾸는 방식일까 고단백 다이어트는 겉으로 보면 비교적 단순한 방법처럼 보인다. 밥과 빵을 조금 줄이고, 고기나 계란, 단백질 식품을 늘리면 된다는 인식 때문이다. 하지만 실제로 고단백 다이어트가 몸에 만들어내는 변화는 단순한 식단 조절 이상의 의미를 가진다. 이 방식은 체중계 숫자를 빠르게 줄이는 데 집중하기보다, 몸이 에너지를 쓰는 방식과 유지하는 구조를 먼저 바꾸는 데 가깝다. 그래서 고단백 다이어트를 시작한 사람들은 “살이 얼마나 빠졌느냐”보다 “몸이 어떻게 달라졌느냐”를 먼저 체감하는 경우가 많다. 고단백 섭취가 체중 변화보다 몸의 구조 변화를 먼저 만드는 이유단백질은 단순한 영양소가 아니라 몸의 재료다. 근육, 피부, 장기, 효소, 호르몬까지 모두 단백질을 기반으로 만들어진다. 그래서 단백질 섭취가 늘어나면 몸.. 2025. 12. 31. 저탄고지 다이어트는 왜 어떤 사람에게는 잘 맞고 어떤 사람에게는 버거울까 저탄고지 다이어트는 한때 유행처럼 번졌다가, 지금은 호불호가 분명하게 갈리는 방식이 되었다. 누군가는 저탄고지로 체중 감량과 컨디션 개선을 동시에 경험했다고 말하고, 누군가는 오히려 몸이 무거워지고 소화가 불편해졌다고 말한다. 같은 이름의 다이어트인데 결과는 극단적으로 갈린다. 이 차이는 저탄고지가 단순히 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 식단이 아니라, 몸의 에너지 사용 구조 자체를 바꾸는 방식이기 때문에 발생한다. 저탄고지를 이해하지 못한 채 따라 하면 부담이 될 수 있고, 구조를 이해하고 접근하면 의외로 안정적인 선택이 될 수도 있다. 저탄고지가 몸의 에너지 사용 방식을 바꾸는 원리저탄고지 다이어트의 핵심은 탄수화물 섭취를 크게 줄이고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 데 있다. 일반적인 식사 패턴.. 2025. 12. 31. 간헐적 단식은 왜 누군가에게는 인생 다이어트가 되고 누군가에게는 버거운 선택이 될까 간헐적 단식은 다이어트 방법 중에서도 유난히 평가가 갈린다. 누군가는 이 방법으로 평생 유지 가능한 체중 관리에 성공했다고 말하고, 누군가는 다시는 하고 싶지 않은 방식이라고 단언한다. 같은 방식을 두고 이렇게 극단적인 반응이 나오는 이유는 간헐적 단식이 단순히 ‘언제 먹느냐’를 정하는 문제가 아니라, 몸의 에너지 사용 방식과 하루의 생활 구조 전체를 건드리는 선택이기 때문이다. 간헐적 단식의 장단점을 제대로 이해하지 못하면, 이 방법은 도움이 되기보다 오히려 다이어트를 더 어렵게 만들 수 있다. 간헐적 단식이 체중 감량으로 이어질 수 있는 구조적 이유간헐적 단식의 가장 큰 특징은 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 명확히 나눈다는 점이다. 이 단순한 구조는 생각보다 강력한 효과를 만든다. 하루 중 먹을 수 .. 2025. 12. 31. 다이어트 중 배고픔을 다루는 방식이 성공과 실패를 가르는 이유 다이어트를 하면서 가장 힘들다고 느끼는 순간을 꼽으라면, 많은 사람들이 배고픔을 말한다. 식단을 지키는 것보다, 운동을 하는 것보다도 배고픔을 참는 일이 가장 고통스럽다고 느껴진다. 그래서 다이어트는 곧 ‘참는 과정’이라는 이미지로 굳어지고, 배고픔을 느끼는 순간 다이어트가 흔들리기 시작한다. 하지만 배고픔은 단순히 의지로 눌러야 할 대상이 아니다. 배고픔을 어떻게 이해하고, 어떤 방식으로 다루느냐에 따라 다이어트의 방향은 완전히 달라진다. 배고픔을 줄이는 방법을 안다는 것은, 다이어트를 훨씬 덜 고통스럽고 더 오래 지속 가능하게 만든다는 뜻이기도 하다. 다이어트 중 배고픔이 과도하게 커지는 구조적인 이유다이어트 중에 느끼는 배고픔은 단순히 음식의 양이 줄어서만 생기지 않는다. 많은 경우, 배고픔은 몸의.. 2025. 12. 31. 이전 1 2 3 4 다음
